膣トレに興味がある人
「膣トレってどうするの？そもそも私って膣トレすべき？効果は？」
こんな疑問を解消します！
膣トレ歴2年、
1児の母のなつみです！
「膣トレの簡単な方法ってある？」
膣トレっていまいちよく分からないですよね、
一応筋トレの一種だけど、膣だし…鍛えるって？何？みたいな感じ…
その気持ち分かります。
膣の引き締めって難しい…
ってことで今回は
簡単な膣トレ方法を紹介します。
- 今すぐできる簡単膣トレ4選
- かんたん膣トレの効果は？
- 膣のゆるみ度チェック19項目
- 一緒に使いたい膣トレグッズを紹介
この記事を読めば、
手軽に健康な身体になれるかも…！
コンテンツ
今すぐできる簡単膣トレ4選
超簡単にできる「膣トレ」を紹介します！
膣トレはインナーマッスルを鍛える筋トレです！
膣をギュって引き締めよう！
かんたん膣トレ①ミニブリッジ
銀座TAクリニック院長の山田真里江医師（マリコ先生）が紹介している膣トレ方法を紹介します！
動画で紹介している膣トレ！
- 仰向けになって肩幅に足を開く
- 腰をグッと上げる（手を使わないブリッジ）
- お尻の穴とお腹をくっつける感じで
15秒キープ！
肩を付けたままブリッジ！
かんたん膣トレ②5秒キープスクワット
動画で紹介している膣トレ！
- かかとを付けて90度開く
- 息を吐きながら膝を曲げる
- 息を吸いながら内ももを締めるように膝を伸ばす
⇒この状態を5秒キープ！
これを一日10回くらいしてみよう
5秒キープがキツ気持ちいい…（笑）
かんたん膣トレ③ミニスクワット
動画で紹介している膣トレ！
- 足を肩幅くらいに広げて膝立ちする
⇒内ももに体重が乗っかるようにする - 息を吐きながら腰を落とす
- 息を吸いながらもとに戻る
⇒ギューッって膣を引き締めよう！
これを1日10回3セットしてみよう！
これは簡単！手軽に膣を引き締められるね！
かんたん膣トレ④ガチスクワット
動画で紹介している膣トレ！
- 両足を広めに広げてつま先を外側へ
- 姿勢をまっすぐにしたまま、4秒かけて腰を落とす
- 内ももを意識しながら4秒かけて起き上がる
これを1日10回してみよう！
足がパンパンになる…ガチスクワットだ…
膣トレスクワットは効果抜群です！
以上でかんたん膣トレの紹介は終わり！
膣トレ用インナーボールを入れた状態でトレーニングしてもアリですね！
かんたん膣トレの効果は？
膣トレお疲れさまでした！
膣トレの効果は5つ！
- ダイエット
⇒お腹が凹む,くびれ - 尿漏れ改善
⇒尿漏れ改善 - 生理痛の緩和
⇒生理の悩みの改善 - 妊活
⇒妊娠しやすい身体になれるかも… - 女性らしい身体になれる
⇒感度のアップ、引き締まった膣
って感じです！
スクワットは足腰も鍛えられるから一石二鳥だね！
膣トレの効果について詳しくはこちらの記事で！
膣トレの効果が出るまでの期間の記事はこちら。
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【かんたん】膣のゆるみ度チェック19項目
膣のゆるみは太りやすい身体の原因のひとつ！ダイエットにも超影響します！
今回は日本の膣トレ業界の第一人者であるベルジェロン容子さんが考案した
『膣ゆるみ度チェック』を紹介します！
当てはまる項目が多い人は、膣トレで、今よりもっとキレイになれるかも…！
当てはまる数をカウントしてみよう！
これで終わり！
3つ以上当てはまったら膣ゆるみ度が高いかも…！
そんな方は膣トレで引き締めてみましょう！
（参考書籍）フランス式1分膣トレ / ベルジェロン容子
私も、もっと健康な身体にならないと…
膣トレのかんたんグッズを紹介！
かんたん膣トレと一緒に使いたい
オススメの膣トレグッズを紹介します！
私がオススメする基準は3つ！
- 安心・安全か？
- 使いやすいか？
- 効果があるか？
って感じです！
その上でおススメするのは…
定番かもしれませんね（笑）
女性用セルフプレジャーグッズを開発・販売しているラブコスメが提供している膣トレグッズ！
日本ブランドなので安心…！
長時間入れてても膣の中が荒れない素材！
※海外の安い膣トレグッズは荒れるからやめておこう…（経験者は語る）
LCインナーボールを使った素直な感想
私的には膣トレグッズの中では
LCインナーボールが一番使いやすい…
理由は
- 無駄な機能がない
- 膣から落ちにくい
この2つ。
他の製品だとバイブ機能とかWiFiとかいろいろあってややこしい…
あとダンベル型だから膣から落ちにくい！
良くも悪くも初心者用の膣トレグッズ。
- 膣の入り口が鍛えにくいかも…
- セルフプレジャーには使えない
LCインナーボールはしっかりと膣に固定されるような形状なので、膣から落ちにくいという反面、膣の入り口の筋肉が鍛えにくいかも…
オプション機能もないので、セルフプレジャーにも使えるグッズが欲しい方には向いてないかな…
LCインナーボールじゃ物足りない！という方は、さくらの恋猫 
で鍛えるのがいいかな！
これも日本ブランドだから安心！
LCインナーボールほど膣内で支えてくれる形状ではないので、より負荷の高いトレーニングができるかも…！
バイブ機能とかもあるのでセルフプレジャーにもOK！
膣トレに慣れてきたら、重いインナーボールを使うと負荷がアップするよ！
>>さくらの恋猫の公式サイトはこちら
ペットボトルで簡単に膣トレできるって本当？
本当。
ペットボトルを太ももに挟んでおしりを「きゅっ」って引き締めてください！骨盤底筋が引き締まって10回くらいすると、下腹部がジーンとします！
ペットボトル膣トレはこちらの記事もご参考ください。
まとめ-かんたん膣トレ
簡単膣トレは
- ミニブリッジ
- 5秒キープスクワット
- ミニスクワット
- ガチスクワット
膣トレの効果は
- ダイエット
- 尿漏れ改善
- 生理痛の緩和
- 妊活
- 女性らしい身体になれる
膣のゆるみ度チェック19項目で3つ以上当てはまったら、膣が緩みがちかも…
ちなみに、
初心者にオススメの膣トレグッズはLCインナーボール
以上です！
最後までありがとうございました！
膣トレグッズを使えば、掃除とか洗濯をしながらの「ながら膣トレ」もできるよ！
膣トレは手軽だから三日坊主の私でも続けられてます…（笑）
一緒にもっとキレイになろう！
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女性らしく健康な身体でいたいので
簡単な膣トレの方法を知りたい