ペットボトル膣トレの方法は？【三日坊主にならない方法も紹介】

健康な身体を作りたい人

「ペットボトル膣トレの方法は？効果は？もっと効果的な方法は？」

ペットボトル膣トレに挑戦したいので
効果的な方法を知りたい

こんな疑問を解消します！

なつみの話

膣トレ歴2年、
1児の母のなつみです！

ペットボトルで膣トレできるの？

結論、できます！
目的は「膣トレの負荷のアップ」！
短時間でばっちり鍛えられる。

ってことで、
今回は
ペットボトル膣トレの正しいやり方を紹介！

ABOUT US

滝本なつみ

29歳一児のママ。フェムテック関連の企業で働いています！女性の新しいヘルスケアを発信します。

この記事を読めば、
引き締まった下半身をゲットできるかも…！

ペットボトル膣トレの方法

動画で紹介します！
（ペットボトル膣トレのところから動画が再生されます）

動画の内容

ペットボトル膣トレ①四つん這い

ペットボトル挟みながら四つん這いになるだけ！

身体を丸くするとき、腹筋も鍛えられそう。
キツい…

ペットボトル膣トレ②ミニスクワット

膝立ちでスクワットするだけ！

太もも結構疲れる…良い運動！

以上でペットボトル膣トレの方法の紹介は終わり！産後の膣トレにはもってこいですね！

次にどんな効果があるか紹介するね！

ペットボトル膣トレの効果は？

膣トレ（ペットボトル）には5つの効果があります！

フランス式膣トレの効果5選

1. ダイエット
   ⇒お腹が凹む,くびれ
2. 尿漏れ改善
   ⇒おねしょや失禁改善
3. 生理痛の緩和
   ⇒生理の悩みの改善
4. 妊活
   ⇒妊娠しやすい身体になれるかも…
5. 女性らしい身体になれる
   ⇒感度のアップ、引き締まった膣

って感じ！

膣トレはインナーマッスルトレーニング！

身体の内部から健康になるよ！

膣トレの効果についてもっと知りたい人はこの記事もご覧ください！

関連記事膣トレの効果が出るまでの期間は？←産後ママが教えます

2023.09.15

ペットボトル膣トレの注意点

ペットボトル膣トレの注意点!

当然かもしれないけど、ネットには「膣口にペットボトルを押し当てる」とか「膣にペットボトルのふた部分を入れて持ち上げる」とか‥‥

嘘の情報ばっかり！

効果ないし、超不衛生だからやめとこ！

ペットボトル膣トレは太ももに挟むだけだよ…

ペットボトル不要のかんたん膣トレ

膣トレはペットボトルがなくてもできる！

ぶっちゃけ、ペットボトル膣トレって私はあんまりしていない…

ってことで、

今すぐできる超かんたん膣トレも紹介します！

今すぐできる
かんたん膣トレ

かんたん膣トレ①ミニブリッジ

銀座TAクリニック院長の山田真里江医師（マリコ先生）が紹介している膣トレ方法を紹介します！

動画で紹介している膣トレ！

①ミニブリッジ

1. 仰向けになって肩幅に足を開く
2. 腰をグッと上げる（手を使わないブリッジ）
3. お尻の穴とお腹をくっつける感じで
   15秒キープ！

肩を付けたままブリッジ！

かんたん膣トレ②5秒キープスクワット

動画で紹介している膣トレ！

5秒キープスクワットの方法

1. かかとを付けて90度開く
2. 息を吐きながら膝を曲げる
3. 息を吸いながら内ももを締めるように膝を伸ばす
   ⇒この状態を5秒キープ！

これを一日10回くらいしてみよう

5秒キープがキツ気持ちいい…（笑）

かんたん膣トレ③ミニスクワット

動画で紹介している膣トレ！

ミニスクワットの方法

1. 足を肩幅くらいに広げて膝立ちする
   ⇒内ももに体重が乗っかるようにする
2. 息を吐きながら腰を落とす
3. 息を吸いながらもとに戻る
   ⇒ギューッって膣を引き締めよう！

これを1日10回3セットしてみよう！

これは簡単！手軽に膣を引き締められるね！

かんたん膣トレ④ガチスクワット

動画で紹介している膣トレ！

足を広げたガチスクワットの方法

1. 両足を広めに広げてつま先を外側へ
2. 姿勢をまっすぐにしたまま、4秒かけて腰を落とす
3. 内ももを意識しながら4秒かけて起き上がる

これを1日10回してみよう！

足がパンパンになる…ガチスクワットだ…

ペットボトル膣トレはグッズ不要！

膣トレはインナーボールを活用するケースが多いけど、ペットボトル膣トレは挟むだけだから道具不要でお金がかかりません。LCインナーボールやさくらの恋猫がいらないので、誰でも手軽に始められます。

私の絶対おすすめ「ながら膣トレ」

最後にこれだけ紹介させて下さい！

膣トレ歴２年の私がやっている膣トレ方法を紹介！

を紹介します！

ダイエット3日坊主の人でも継続できる！

「ながら膣トレ」で使用する膣トレグッズ

膣トレグッズを使うと身体のどの部分に力を入れればいいか分かるよ！

• LCインナーボール

これは日本ブランドだから安心！

「ながら膣トレ」

私がやってる「ながら膣トレ」は

膣に膣トレ用インナーボールを入れた状態で、

1. こどもの世話をしながら
2. 洗濯しながら
3. 夕飯つくりながら

1回30分くらいは入れて引き締めてる！

ただの入れっぱなしは効果なし！

意識してきゅって膣を引き締めよう！

• 家でゴロゴロTV見てるとき
• Netflix見てるとき
• 漫画読んでるとき

とかもアリだね！

まとめ-ペットボトル膣トレ

以上です！

最後までありがとうございました！

ペットボトル膣トレで膣の締まりが分からない人はグッズを使ってみよう！

一緒にもっとキレイになろう！

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