妊娠中の人
「膣トレってやってOK？やり方は？効果は？」
こんな疑問を解消します！
膣トレ歴2年、
1児の母のなつみです！
「妊娠してから尿漏れがキツイ…」
その気持ち分かります！
私も妊娠中はジャンプしただけで、漏らすこともしばしば…
おねしょヤバかった…
ってことで今回は！
マタニティママに向けて
妊娠中の膣トレを紹介します！！
- 妊娠中に膣トレってOK？
- かんたん膣トレの方法
- 膣トレの効果
- 膣トレグッズと「ながら膣トレ」
この記事を読めば、
妊娠中の悩みがなくなるかも…！
コンテンツ
妊娠中に膣トレってOK？
結論として…
妊娠中でも膣トレOK!
膣トレで骨盤底筋（こつばんていきん）を鍛えておくと、妊娠中・産後にも嬉しい効果が…！
詳しく説明するよ！
妊娠中の身体の変化
妊娠をするとお腹の赤ちゃんを守るために身体に変化が起きる！
特に「おしっこの悩み」は8~9割の妊婦が経験する…
- 骨盤が開きやすい状態になる
⇒赤ちゃんが成長するスペースの確保！ - 骨盤底筋がゆるんで、排尿を止める力がダウン
⇒妊娠中に分泌される黄体ホルモンの影響 - 腎機能（尿を作る機能）が高まる
⇒妊娠によって血液量が増えるのが原因！ - 子宮が膀胱を圧迫する
⇒赤ちゃんが大きくなるほど頻尿になる
お腹の赤ちゃんが元気に成長するために大切な身体の変化だけど、、、改善したい！
骨盤底筋群を鍛えると尿漏れ改善になる
妊娠中の尿漏れを完全に解決するのは無理！
元気な赤ちゃんを生むために必要だからね！
でも、骨盤底筋を鍛えて排尿を止める力をアップすることは可能！
骨盤底筋を収縮させる（引き締める）ことで尿は止められる！
トイレで排尿しているときに途中で尿を止めてみよう！止めることが出来たら骨盤底筋が正しく収縮している！
骨盤底筋を鍛えておけば、妊娠中の尿漏れも軽減する！
妊娠中こそ膣トレ！
骨盤底筋を鍛えるのに一番いい方法が「膣トレ（骨盤底筋トレーニング）」
フランスだと膣トレに社会保険が適用されてる！
医学的に認められたトレーニングだね！
骨盤底筋って、インナーマッスルっいう「体調を左右する筋肉」だから、健康な身体を作るのにも大切だね！
女の子を楽しもう(^^♪
絶対バレないラブグッズ
>> ラブコスメを探検してみよう
【冬限定】話題の最新グッズ入荷
妊娠中のケーゲル体操
膣トレは「ケーゲル体操」と呼ばれることもあります。骨盤底筋を鍛えるトレーニングのことです。フランスだとケーゲル膣トレなんてのは普通だったりします。
妊娠中でもできる膣トレ方法
今回は銀座TAクリニック院長の山田真里江医師が紹介している膣トレ方法を紹介します！
妊婦さんでも簡単にできる！
動画で紹介している膣トレ！
- 両足の指先が90度になるように立つ
- 内ももに力を入れる
- お腹を凹ませた状態で「フー」っと息を吐きます
- この時に膣（骨盤底筋）をギュッと引き締める
膣をギュって締めるのが難しい…
肛門を締める感触を少しずつ前にしていくと、
自然と膣に力を入れられる！
- 両足を外向きにして、肩幅に開いて立つ
- 腰を落としてスクワット
- 立った時に、お尻とお腹を引き締める
シンプルなスクワットだけど、
お腹に力を入れると、いつもと全然違う！
- 仰向けになって肩幅に足を開く
- 腰をグッと上げる（手を使わないブリッジ）
- お尻の穴とお腹をくっつける感じで
15秒キープ！
キツイ！
だけど、膣が閉まる感じが気持ちいい！
- おしっこをしているとき
排尿を途中で止める
これなら日常的にできる！
膀胱炎にならないように注意！
念のため注意！
赤ちゃんがいるから、あんまりお腹を圧迫しすぎちゃだめだよ！
かんたん膣トレの方法を知りたい人はこの記事も見てね！
妊娠中に嬉しい膣トレの効果
尿漏れの改善だけじゃない！
膣トレの効果は5つ！
膣トレの効果
- ダイエット
⇒お腹が凹む,くびれ - 尿漏れ改善
⇒おしっこを止める力アップ - 生理痛の緩和
⇒生理の悩みの改善 - 美肌になる
⇒女性ホルモン（エストロゲン）の濃度がアップ - 女性らしい身体になれる
⇒感度のアップ、引き締まった膣
って感じです！
産後太り対策のためにも、事前に鍛えるのもアリだね！
膣トレの効果について詳しくはこの記事も見てね！
膣トレの効果が出るまでの期間はこちらの記事もご参考ください。
妊娠中にオススメの膣トレグッズと「ながら膣トレ」
ぶっちゃけ、妊娠中は動きたくない…！
身体重いから、トレーニングとかストレッチってめんどくさいよね…
そんな妊婦さんにはグッズを使った「ながら膣トレ」がおススメ！
（※ちなみに私が普段やってる方法だよ）
ながら膣トレ
お腹を圧迫しないから赤ちゃんにも安心！
三日坊主の人でも継続できる！
おススメの膣トレグッズ
「ながら膣トレ」
妊婦さんにオススメの「ながら膣トレ」は
膣にインナーボールを入れた状態で、
- テレビを見ながら
- 洗濯しながら
- お掃除しながら
1日30分くらい引き締める！
ただの入れっぱなしは効果なし！
意識して膣を引き締めよう！
- ゴロゴロしてるとき
- お散歩してるとき
- 漫画読んでるとき
とかもアリ！
ながら膣トレについて詳しくはこの記事も見てね！
妊娠中の「ながら膣トレ」の注意点！
一つだけ注意してほしいことがある！
- 膀胱が圧迫されやすくなるから、尿漏れするかも…！
- 海外の激安膣トレグッズは膣が荒れるかも…（経験者は語る！）
妊娠中の膣はデリケートだから、安心・安全のグッズを使おう！
産後も膣トレは有効です！
妊娠中だけでなく産後の緩んだ膣にも膣トレはとても有効な手段です。骨盤底筋が傷ついているので、産後はできるだけ早く膣トレをして、引き締まった体に戻しましょう！
産後の膣トレについてはこちらの記事をご参考ください。
まとめ-妊娠中の膣トレ
妊娠中の膣トレってどう？
妊娠中に膣トレはOK！
特に尿漏れ改善には効果がある！
妊娠中の膣トレの方法はこの動画の通り！
ちなみにグッズを使えば
「ながら膣トレ」ができるようになる！
オススメのグッズはLCインナーボール
以上です！
最後までありがとうございました！
赤ちゃんをキレイな身体で抱っこしよう！
膣トレは手軽にできる健康法だからチャレンジしてみてね！
一緒にもっとキレイになろう！
(PR)
女の子を楽しもう(^^♪
絶対バレないラブグッズ
>> ラブコスメを探検してみよう
【冬限定】話題の最新グッズ入荷
妊娠中も健康な身体でいたいので
膣トレについて詳しく知りたい