膣トレと筋トレって何が違う？【かんたん膣トレ方法4選も紹介】

キレイな身体になりたい人

「膣トレって筋トレと違うの？効果は？やり方は？」

女性らしい健康な身体になりたいので
膣トレについて知りたい

こんな疑問を解消します！

なつみの話

膣トレ歴2年、
1児の母のなつみです！

「膣トレって筋トレと違うの？」

って一度は思っちゃいますよね…

どっちもトレーニングっぽいけど、
効果とかやり方は違うのかな？

って最初は不安だと思います！

ってことで今回は
膣トレと筋トレの違いについて解説！

ABOUT US

滝本なつみ

29歳一児のママ。フェムテック関連の企業で働いています！女性の新しいヘルスケアを発信します。

この記事を読めば、
身体の中から健康になれるかも…！

膣トレと筋トレって何が違うの？

「膣トレと筋トレって何が違う？」

結論として…

膣トレと筋トレは
鍛える部分が違うだけ！

って感じ！

鍛える部分が違うからやり方や効果も違う！

膣トレはインナーマッスルを鍛えるトレーニング。

筋トレはアウターマッスルを鍛えるトレーニングです！

>>膣トレのメリットはこちら

もっと詳しく説明するよ

膣トレと筋トレでは鍛えられる部分が違う

膣トレ＝筋トレの一種って考えるとGOODだね！

膣トレで鍛えられるインナーマッスル

インナーマッスルを
ひとことで表現すると…

「身体のバランスをとる筋肉」

健康と美容に関わる大切な筋肉！

筋トレで鍛えられるアウターマッスル

アウターマッスルを
ひとことで表現すると…

「身体をパワーアップさせる筋肉」

日常生活に欠かせない筋肉だね！

でも鍛えすぎるとムキムキになって体が大きくなりすぎるから注意！

膣トレと筋トレ、どっちが大切？

結論として、

どちらも大切！

だけど、

• 「健康になりたい」って人は膣トレの方がおススメ
  ⇒インナーマッスルを鍛えるべし！
• 「引き締まった身体になりたい」って人は筋トレの方がおススメ
  ⇒アウターマッスルを鍛えるべし！

理想はどっちもやることだけどね…

ちなみに、
膣トレで鍛えられる筋肉は

お腹は

• 骨盤底筋（内臓をささえる）
• 腹横筋（お腹を凹ませるときにつかう）

足は

• 大臀筋（引き締まったお尻にする）
• 内転筋（美脚になる、O脚対策）

この4つ！

膣トレは下半身のアウターマッスルも鍛えられるので、
引き締まったお尻と美脚も手に入れられるね！

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膣トレって筋肉痛になる？

膣トレって筋トレと同じように筋肉痛になるの？

結論として

膣トレは筋肉痛になる！

膣トレ初心者は高確率で下腹部に痛みがあると思う…

でもそれはインナーマッスルが鍛えられている証拠だよ！膣トレと筋肉痛はこちらの記事もご参考ください。

個人的にはインナーマッスルの筋肉痛って生理痛と似ている感じがする…

鈍い痛み…！

筋トレにはない！膣トレならではの効果は？

膣トレでインナーマッスルを鍛えると、女性に嬉しい効果があります！

膣トレの効果5選

1. ダイエット
   ⇒お腹が凹む,くびれ
2. 尿漏れ改善
   ⇒尿漏れ改善
3. 生理痛の緩和
   ⇒生理の悩みの改善
4. 妊活
   ⇒妊娠しやすい身体になれるかも…
5. 女性らしい身体になれる
   ⇒感度のアップ、引き締まった膣

って感じです！

もっと詳しく知りたい人は「膣トレの効果5選」の記事を読んでみてね！

関連記事膣トレの効果が出るまでの期間は？←産後ママが教えます

2023.09.15

筋トレと違う！膣トレの方法4選

膣トレは「腕立て」とか「腹筋」とかはしません！

身体の内部をとことん鍛えるトレーニング！膣トレスクワットの詳細はこちら。

身体がポカポカあったかくなるよ！

今回は銀座TAクリニック院長の山田真里江医師（マリコ先生）が紹介している膣トレ方法を紹介します！

動画で紹介している膣トレ！

①電車でできる膣トレ

1. 両足の指先が90度になるように立つ
2. 内ももに力を入れる
3. お腹を凹ませた状態で「フー」っと息を吐きます
4. この時に膣（骨盤底筋）をギュッと引き締める

④の膣をギュって締めるのが難しい…
肛門を締める感触を少しずつ前にしていくと、
自然と膣に力を入れられた！

②ワイドスクワット

1. 両足を外向きにして、肩幅に開いて立つ
2. 腰を落としてスクワット
3. 立った時に、お尻とお腹を引き締める

シンプルなスクワットだけど、
お腹に力を入れると、いつもと全然違う！
膣が引き締まる感じが分かる！

③寝る前にできる膣トレ

1. 仰向けになって肩幅に足を開く
2. 腰をグッと上げる（手を使わないブリッジ）
3. お尻の穴とお腹をくっつける感じで
   15秒キープ！

キツイ！

だけど、膣が閉まる感じが気持ちいい！

④トイレできる膣トレ

1. おしっこをしているとき
   排尿を途中で止める

これなら日常的にできる！

やりすぎはダメだけど、1日1回くらいなら継続して続けられるかも…

このトレーニングをグッズを膣に入れてやってもアリ！

簡単 膣トレの情報はこちら

初心者にオススメの膣トレグッズ

膣トレはグッズがなくてもできるけど、
グッズを使った方が負荷がアップして効果が出やすい！

膣トレ初心者におすすめの膣トレグッズは…

女性用セルフプレジャーグッズを開発・販売しているラブコスメが提供している膣トレグッズ！

日本ブランドなので安心…！

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長時間入れてても膣の中が荒れない素材！

※海外の安い膣トレグッズは荒れるからやめておこう…（経験者は語る）

LCインナーボールを使った素直な感想

GOODな感想

私的には膣トレグッズの中では
LCインナーボールが一番使いやすい…

理由は

1. 無駄な機能がない
2. 膣から落ちにくい

この2つ。

他の製品だとバイブ機能とかWiFiとかいろいろあってややこしい…
あとダンベル型だから膣から落ちにくい！

BADな感想

良くも悪くも初心者用の膣トレグッズ。

1. 膣の入り口が鍛えにくいかも…
2. セルフプレジャーには使えない

LCインナーボールはしっかりと膣に固定されるような形状なので、膣から落ちにくいという反面、膣の入り口の筋肉が鍛えにくいかも…

オプション機能もないので、セルフプレジャーにも使えるグッズが欲しい方には向いてないかな…

LCインナーボールじゃ物足りない！という方は、さくらの恋猫 で鍛えるのがいいかな！

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これも日本ブランドだから安心！

LCインナーボールほど膣内で支えてくれる形状ではないので、より負荷の高いトレーニングができる…！

バイブ機能とかもあるのでセルフプレジャーにもOK！

膣トレに慣れてきたら、重いインナーボールを使うと負荷がアップするよ！

まとめ-膣トレと筋トレ

以上です！

最後までありがとうございました！

膣トレって集中してやると汗かくくらいハード！

でも、手軽にトレーニングできるので三日坊主の人にもオススメです！

一緒にもっとキレイになろう！

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