インナーボール入れたまま運動してOK？【膣トレと両立できる運動3選】

もっと効果的に膣トレしたい人

「インナーボールを入れたまま膣トレしていいの？良い運動方法とダメな運動方法は？」

膣トレでもっとキレイになりたいので
効果的な運動方法が知りたい

こんな悩みを解消します！

なつみの話

膣トレ歴2年のなつみです！
インナーボールは2日に1回は使ってます。

インナーボールって入れたままでも結構動けるんですよね…

「思いっきり運動しながらでも大丈夫かな？」

って一度は思ったことありますよね…

私もいろいろチャレンジしてきました
(￣ー￣)

今回は私の経験をもとに
初心者～上級者まで使える膣トレ×運動について解説します！

ABOUT US

滝本なつみ

29歳一児のママ。フェムテック関連の企業で働いています！女性の新しいヘルスケアを発信します。

この記事を読めば…
効果的に膣トレができる！

インナーボール入れたまま運動してOK？

結論として

当たり前かもだけど…

膣トレ初心者のうちは筋肉がまだ弱くてインナーボールが落ちやすいので、座ったまま引き締めるだけで大丈夫だよ！慣れてきたら少し動いてみましょう！

膣トレ用インナーボールを使うメリット

ちなみに、

インナーボールを使った膣トレには良いことがあるよ

>> インナーボールの使い方

ダンベル型の方が膣から落ちにくいかな…
もし、膣からすぐ落ちちゃうって人はこのタイプも試してみてね！

※インナーボールを入れたまま寝るのはダメです。

インナーボールを入れたままできるオススメの運動3選

初心者にも中上級者にもオススメの膣トレ方法を紹介します！

簡単だけど

この3つは骨盤底筋にしっかり効きます！

詳しく説明するよ

①スクワット

足を広げるほど負荷がアップします！

落とさないように膣を引き締めてキープしてみましょう！

目安は1日7回3セット！

ちょっとハードだけど美ボディを作るための最短ルート！下半身がインナーマッスルから引き締められます！

②背伸び

シンプルだけど結構効く…

足をピンってさせて、インナーボールを吸い上げる感じを意識してみて下さい！

目安は1日10回3セット！

大きく息を吸うとインナーボールを吸い上げられる！

③ウォーキング（お散歩）

一番手軽にできる！

初心者のうちは15分くらいウォーキングしてみよう！

※ちゃんとズボンとパンツを履かないとインナーボールが落ちたとき大変だから注意！

ただ歩くだけじゃなくて、テンポよく膣を引き締めるとGOODだね！

>>　LCインナーボールの口コミはこちら

インナーボールを入れた状態でNGな運動

インナーボールを入れたままだとダメな運動を紹介！

この2つは特にダメ！

理由は、インナーボールが外に落ちちゃうかもしれないから…

【ママ友の失敗談】保育園のママ友とかと膣トレの話はよくするんだけど、インナーボール入れながらランニングしちゃって、家に戻ってきたら「あれ、膣に入ってない！」ってママがいました…
インナーボールって気づかないうちに落ちちゃうときがあるから、ハードな運動には注意！

私のインナーボール失敗談【膣トレ】

ちょっと余談ですけど

私も、膣トレ歴2年の中でやらかしたこともあります…

こんな場面はご注意下さい！

なつみの失敗談
こんな場面で膣トレはダメ

1. スカートを履いてるとき
   ⇒初歩的ミス…パンツ履いてたからセーフだったけど、もうちょっとでスーパーでインナーボール落とすところだった( ﾉД`)
2. トレーニングジムに行っているとき
   ⇒上半身のトレーニングだけなら大丈夫かなって思ってたけど、危険だね…
   力入れるとき踏ん張るから、インナーボールがつるっと抜けてしまった…

初心者のうちはお家の中だけでやろう！

インナーボールが落ちちゃう…って人はこの記事も読んでみて下さい！

私がいつもやってる運動「ながら膣トレ」

最後に

私がいつもやっている膣トレ方法を紹介！

は超効率的に鍛えることができます！

なつみの「ながら膣トレ」

私の「ながら膣トレ」

インナーボールは100gぐらいのを使ってる！(初心者は60gぐらいがおススメ）

1. こどもの世話をしながら
2. 洗濯しながら
3. 夕飯つくりながら

1回30分くらいは入れてるかな！

初心者にはちょっと難しいかもなので、
膣を引き締める感覚をつかんでから挑戦しよう！

インナーボールが落とさないように動きましょう！

まとめ-インナーボールを入れて運動はコスパGOOD

以上です！

最後までありがとうございました！

膣トレは軽い運動なら平行してできるね！

膣トレって結構疲れるからやりすぎには注意！

筋肉痛になるかも…！

（※だけど、インナーマッスルが鍛えられてる証拠だね！）

一緒にもっとキレイになろう！

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