赤ちゃんを生まれたばかりのママ
「膣トレって産後いつからOK？ そもそも効果ある？ どんなインナーボール使えば？」
こんな悩みを解消します！
1児のママこと、なつみです！
「膣が緩んでる…早く元に戻したい！」
ってママなら絶対一度は思いますよね…
おねしょしちゃった(´；ω；`)
ってこともよくありました。
今回は産後のダウンタイムを切り抜けた
膣トレ体験談もふくめて紹介します！
- インナーボールって産後いつから使ってOK？
- 【体験談】実際効果あった？
- インナーボールの使い方は？
- おススメのインナーボールを紹介
- グッズ不要でできる膣トレを紹介
この記事を読めば…
産後のブランクを解消できる！
コンテンツ
【膣トレ】インナーボールって産後いつから使ってOK？
結論として
膣トレ用インナーボールを使っていいのは
産後1カ月後くらい！
セックスも同じく産後1ヵ月後くらいからしていいよ！
産後の膣のゆるみと尿漏れの原因について
産後ってアンダーゾーンがゆるみますよね…
（私も母なので分かります…）
この原因は
- 膣が大きく引き伸ばされる
- 骨盤底筋がゆるむ
これが原因！
出産でたくさんパワーを使うと、膀胱（おしっこをためるところ）を支える骨盤底筋の力が弱くなって尿漏れしやすくなる！
産後の尿漏れは女性の38%が経験するらしいよ！
3人に1人くらいの割合！
ちなみに私もめちゃめちゃ失禁した…！
(参考出典: Cesk Gynekol/ 54巻, 7-10頁)
膣のゆるみと尿漏れの対処法
ママなら誰しも悩みますよね…
対処方法は2つ！
- もとに戻るのを待つ！
- 膣トレする！
なにもしてなくても3~4カ月でもとに戻るよ！
でも、戻りにくいなぁって人は膣トレ（骨盤底筋トレーニング）してみましょう！
インナーボールの使い方を守りましょう。
産後に膣トレをするメリット・デメリット
産後に膣トレをするメリットとデメリットを紹介します
- 早く回復できる
⇒自然回復を待つより早く元に戻れる - 肌がキレイになりやすい
⇒エストロゲン（女性らしくなるホルモン）の濃度をアップさせて肌がキレイになる - ダイエット
⇒産後太りに効きます！
- インナーボールの使用は1ヵ月後から
⇒まだ膣がデリケートなので、膣の中は大切に扱おう！ - 疲労がたまる
⇒産後って疲れやすい身体になるんですよね…。その中で膣トレは面倒くさいかも… - 子育て両立しないといけない
⇒大変な子育て…！膣トレしてる暇なんてないー！ってママは多いと思います。
ちなみに、ながら膣トレをすれば忙しいママでも、子育てとか掃除とかしながら膣トレができます！
私の「ながら膣トレ」
インナーボールは100gぐらいのを使ってる！(初心者は60gぐらいがおススメ）
- こどもの世話をしながら
- 洗濯しながら
- 夕飯つくりながら
1回30分くらいは入れてるかな！
初心者にはちょっと難しいかもなので、
膣を引き締める感覚をつかんでから挑戦しよう！
ながら膣トレはOKだけど、「入れっぱなし膣トレ」はだめだよ！
インナーボールを入れたまま寝るのはNGです。
【体験談】実際に産後にインナーボール使って効果あった？
私の体験談を紹介します！
私は尿漏れとお湯漏れに困ってました…
おねしょも多かったし、お風呂入ると膣から水がぽたぽたずっと落ちてきちゃうし…
そんななか膣トレ開始しました！
産後1カ月後くらいからやりました！
結果は…
■尿漏れは2週間で改善！
■お湯漏れは1カ月くらいで改善
って感じです！
成果はかなり早く出ましたね…！
その後は美容とかダイエット目的で継続し続けています！
産後回復途中だったので成果は出やすかったとは思いますけど、尿漏れにはかなり効きます！
おねしょで悩んでいる人におススメ！
インナーボールは産後いつから使える？
産後であっても膣トレ用インナーボールの使い方は変わりません！
- 全身の力を抜いて、膣にボールを1つ挿入
- 膣をキュッと引き締めて、ボールが外に出ないようにキープ
- 10~15分くらい入れたままにしておく（動いてもOK）
- ヒモを引っ張って抜く
膣に入れてキュって引き締めるだけ！
正しく使えばインナーマッスルが鍛えられる
膣トレは筋トレの一種でもあります！
しっかり使えば尿漏れとかだけじゃなく、
引き締まった身体も手に入れられるかも！
お腹は
- 骨盤底筋（膣を引き締める）
- 腹横筋（お腹を凹ませるときにつかう）
足は
- 大臀筋（引き締まったお尻にする）
- 内転筋（美脚になる、O脚対策）
ちなみに、セックスとかセルフプレジャーの感度も上がるって言われているよ…！
産後の膣トレにおススメのインナーボール
産後のデリケートな膣におススメのインナーボールは
ちなみに、私が初めて膣トレデビューしたのもこれです！
女性用セルフプレジャーグッズを開発・販売している
ラブコスメが提供している膣トレグッズ！
日本ブランドなので安心です…！
長時間入れてても膣の中が荒れないし、サイズも日本人向けだから使いやすいと思う…！
LCインナーボールを使った素直な感想
膣トレグッズの中では
LCインナーボールが一番使いやすいかな…
理由は
- 無駄な機能がない
- 膣から落ちにくい
この2つ。
他の製品だとバイブ機能とかWiFiとかいろいろあってややこしい…
海外の膣トレグッズは細長いタイプが多くて、歩くと落ちたりするから、丸型のLCインナーボールは安心。
階段上っても落ちない！
良くも悪くも初心者用の膣トレグッズ。
- 膣の入り口が鍛えにくいかも…
- セルフプレジャーには使えない
LCインナーボールはしっかりと膣に固定されるような形状なので、膣から落ちにくいという反面、膣の入り口の筋肉が鍛えにくいかも…
オプション機能もないので、セルフプレジャーにも使えるグッズが欲しい方には向いてない。
LCインナーボールじゃ物足りない！という方は、さくらの恋猫 
で鍛えるのがいいかと…
LCインナーボールほど膣内で支えてくれる形状ではないので、より負荷の高いトレーニングができるかな…！
バイブ機能とかもあるのでセルフプレジャーにもOK！
グッズは好みがあるので、いろいろ試してみましょう！
>>さくらの恋猫の公式サイトはこちら
でも、道具とか使わないで膣トレしたい！って人もいると思うので
道具不要の膣トレを紹介します！
産後にグッズ不要でできる膣トレ方法
グッズ不要できる膣トレ！
動画で紹介している膣トレ！
- 両足の指先が90度になるように立つ
- 内ももに力を入れる
- お腹を凹ませた状態で「フー」っと息を吐きます
- この時に膣（骨盤底筋）をギュッと引き締める
④の膣をギュって締めるのが難しい…
肛門を締める感触を少しずつ前にしていくと、
自然と膣に力を入れられた！
- 両足を外向きにして、肩幅に開いて立つ
- 腰を落としてスクワット
- 立った時に、お尻とお腹を引き締める
シンプルなスクワットだけど、
お腹に力を入れると、いつもと全然違う！
膣が引き締まる感じが分かる！
- 仰向けになって肩幅に足を開く
- 腰をグッと上げる（手を使わないブリッジ）
- お尻の穴とお腹をくっつける感じで
15秒キープ！
キツイ！
だけど、膣が閉まる感じが気持ちいい！
- おしっこをしているとき
排尿を途中で止める
これなら日常的にできる！
やりすぎはダメだけど、1日1回くらいなら継続して続けられるかも…
このトレーニングをインナーボールをいれながらやってもアリ！
結構筋肉痛になる…！
まとめ-インナーボールは産後いつから使える？
膣トレ用インナーボールは
産後1か月後から使ってOK！
産後は膣のゆるみや尿漏れが起きやすくなる
対処方法は2つ
- もとに戻るのを待つ！
- 膣トレする！
私の体験談として、
産後1か月後から膣トレを開始して
2週間で尿漏れは改善できた！
もし、インナーボールを買うとしたら
安全な日本ブランドのLCインナーボールがおススメ
グッズがなくてもできる膣トレはあるのでYouTubeでチェックするのもアリ！
以上です！
最後までありがとうございました！
ママになっても女の子！ 膣トレでキレイになろう！
膣トレはながらトレーニングができるので
子育てと上手く両立させながら挑戦してみましょう！
>> LCインナーボールの口コミはこちら
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産後も膣を健康にしたいので
いつから膣トレOKか知りたい