膣トレ初心者
「インナーボールって入れっぱなしでもOK？というか、効果ある？外でも使える？」
こんな悩みを解消します！
- インナーボールは入れっぱなしで大丈夫？
- インナーボールを入れたままでできること3選
- 【注意】絶対取らないと行けない場面
フェムテック（女性の新しいヘルスケア）を推進している『なつみ』です！
「あ！ボール入れっぱなしだった」ってことありますよね。
お風呂とかトイレで発覚することもしばしば…（笑）
膣トレ歴2年にまでなると、家事と一緒に膣トレするから、つい忘れちゃう…
今回は私の体験談たくさん盛り込んで解説しますね！
この記事を読めば…
膣トレにもっと詳しくなれる！なれる！
コンテンツ
膣トレ用インナーボールは入れっぱなしにしてOK？
膣トレ用インナーボールはずっと入れっぱなしにしていても…
OK！大丈夫！
だけど、推奨時間としては
- 初心者は1日10~15分
- 中級者は1日15~30分
- 上級者は30分以上
これぐらいですね！
長時間入れてるとかなり疲れますよ
長時間入れると筋肉痛なっちゃう…
ちなみに、
効果については正直なところ、
ただの入れっぱなしだと効果ないかも・・・
ってかんじです。
ちゃんと意識的に膣をキュって引き締めないと骨盤底筋は鍛えるのは難しいかも…
インナーボールのコロコロとした振動が膣から伝わるので、どこに力を入れればいいか分かりやすいですね！
しっかり鍛えれば、動いてもインナーボールが落ちないようになるので「インナーボールが落ちちゃう原因と対処法」の記事もご覧ください！
インナーボールの使い方はこちらです。
インナーボールを入れっぱなしにしちゃう3つの場面
実はわたしも入れっぱなしにしちゃうことはたまにあります…
- 寝落ち
⇒入れたまま寝ちゃう！ - 外で使いたいとき
⇒いつでも膣トレしたい！ - 入れていたのを忘れていた
⇒やらかした！
この3パターン多いですよね…
わたしは家事をしながら膣トレすることが多いので、つい忘れて入れたままになっちゃいます（笑）
インナーボールを入れたままにする時の注意点
そもそも長時間入れっぱなしにするのは推奨されてません！
衛生的にもあまり良くないです‥‥
初心者は1日10~15分集中して膣に力を入れてみましょう！
次に、わたしがインナーボールを使ってやっていることを紹介します！
膣トレインナーボールを入れっぱなしでできること3選
慣れてくるとインナーボールを入れたままこんなこともできるようになります！
- 家事をしながら膣トレ
- 映画を見ながら膣トレ
- お散歩しながら膣トレ
こんなこともできます！
詳しく説明するよ
①家事をしながら膣トレ
掃除・洗濯しながら膣トレしてます
家事する前にインナーボールを入れるだけ！
たまに膣を意識的に引き締めるとよりGOOD！
パンツなしでインナーボールを落とさないようになれると上級者だね！
②映画を見ながら膣トレ
これはわたしがNetflixで韓流映画にハマっているので（笑）
リラックスタイムにたまに引き締めるのもアリですね！
イカゲーム見ながら膣トレしてました（笑）
③お散歩しながら膣トレ
わたしは外ではあまり使いませんが、
保育園のママ友とかは外でも入れてる人はいますね…
ウォーキングと一緒にやったら負荷がアップして効果が上がりそう！
スカートだと万が一膣からボールが落ちたら大変だから気を付けて！
【注意】インナーボールを取らないといけない場面
インナーボールを絶対取らないといけない場面もあります！
- トイレ
- 生理中
この2つの場面ではインナーボールは絶対取りましょうね！
【トイレでやらかした経験】インナーボール入れて便座に座ったら「ぽろり」と落ちちゃったことが( ﾉД`)。気を付けてね！
まとめ-インナーボールの入れっぱなしはダメ！
膣トレ用インナーボールは入れっぱなしにしてもOK
ただし目安としては
- 初心者は1日10~15分
- 中級者は1日15分~30分
- 上級者は30分以上
ぐらい。
不衛生にならないように注意すること！
慣れてきたら入れたままで家事や外出もできる！
トイレと生理の時は絶対に取ろう！
以上です！
最後まで読んでくれてありがとうございます。
放置しすぎはよくないから注意してね！
膣トレは筋トレのひとつ！
メリハリ付けた『本気膣トレ』もOK！
なにかと一緒に『ながら膣トレ』もOK！
生活スタイルに合わせてやってみましょう！
一緒にもっとキレイになろう！
女の子を楽しもう(^^♪
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インナーボールって
膣に入れたままでも大丈夫？