膣トレに少し慣れてきた人
「インナーボールをスクイーズって？オススメのトレーニング方法ってあるのかな？」
こんな悩みを解消します！
膣トレ歴2年のなつみです
「膣トレに挑戦してるけど、スクイーズが上手くできない」
インナーボールを膣の奥に引き上げる感覚って難しいですよね…
わたしも産後で膣がゆるゆるだった時は全然ダメでした（笑）
今回は膣トレのスクイーズに注目して
効果的なトレーニングを紹介します！
- インナーボールをスクイーズする方法
- うまくスクイーズできない原因と対処法
- インナーボールでもっとキレイになれるトレーニング
- 私のトレーニング「ながら膣トレ」
この記事を読めば…
インナーボールをスクイーズできる！
コンテンツ
インナーボールをスクイーズする方法
膣トレだとよく「膣スクイーズ」って言葉がでてきます！
膣トレの第一人者、ベルジェロン容子さんが唱えるトレーニング法です！
お尻の穴の方を意識して、膣の後方の筋肉をギュって引き締めるトレーニング
- 息を大きく鼻から吸って、ゆっくり鼻から吐き出します。
- 息を吐きながらキャップのふたを閉める感じで「お尻の穴」を引き締めます（スクイーズします）
- 次の息を吸うときは力を抜いて、吐きながらまた引き締めます
- これを5回行います！
インナーボールを入れたままでも同じように行います！
イメージとしては、、、インナーボールを膣の奥に引き上げる感じ！
インナーボールの使い方を守りましょう。
インナーボールがうまくスクイーズできない原因と対処法
スクイーズって難しいんですよね…
インナーボールが膣の奥にキュって引き上げる感じって、最初はよく分からないし…
もしインナーボールを入れた状態でスクイーズして、引き上がる感じが分からなければ次の3つが原因かもしれません！
- 膣の筋肉（骨盤底筋）がまだ弱い
- 姿勢が悪い
- 感覚がつかめていないだけ
順番に対処法を紹介！
①膣の筋肉がまだ弱くてスクイーズできない
膣や内臓を下から支える「骨盤底筋」が鍛えられていないとうまく引き締められません！
ちゃんと練習すれば感覚がすぐつかめるはずなので練習あるのみ！
足をピンってすると体全体が引き締まるから、膣もきゅって引き締められるよ！
②姿勢が悪い
猫背だと膣に力を入れにくいかも…
背伸びしたり、横になって足を広げた状態だと引き締めやすい！
インナーボールが外に出ちゃう人は手で押さえながらやってもOK!
③感覚がつかめていないだけ
膣トレ初心者はよく分からないですよね…
セックスとかセルフプレジャーで感じているときは膣が収縮する感じがあると思います！
その感じを思い出してスクイーズしてみて下さい！
インナーボールを入れながら引き締めると、おもりが「コロコロ」って転がる感じもあるので、それをヒントにしてもいいね！
【膣トレ】インナーボールをスクイーズするトレーニング
インナーボールを使ったかんたんトレーニングを紹介します！
膣トレ効果がアップする運動3選
- スクワット
- 背伸び
- ウォーキング（お散歩）
簡単だけど
この3つは膣の筋肉（骨盤底筋）にしっかり効きます！
詳しく説明するよ
①スクワット
足を広げるほど負荷がアップします！
インナーボールを落とさないように膣を引き締めてキープしてみましょう！
目安は1日7回3セット！
ちょっとハードだけど美ボディを作るための最短ルート！下半身がインナーマッスルから引き締められます！
②背伸び
シンプルだけど結構効く…
足をピンってさせて、インナーボールを吸い上げる感じを意識してみて下さい！
目安は1日10回3セット！
大きく息を吸うとインナーボールを吸い上げられる！
③ウォーキング（お散歩）
一番手軽にできる！
初心者のうちは15分くらいウォーキングしてみよう！
※ちゃんとズボンとパンツを履かないとインナーボールが落ちたとき大変だから注意！
ただ歩くだけじゃなくて、テンポよく膣を引き締めるとGOODだね！
私のトレーニング「ながらスクイーズ」
最後に
私がいつもやっている膣トレ方法を紹介！
ながら膣トレ
は超効率的に鍛えることができます！
私の「ながら膣トレ」
インナーボールは100gぐらいのを使ってる！(初心者は60gぐらいがおススメ）
- こどもの世話をしながら
- 洗濯しながら
- 夕飯つくりながら
1回30分くらいは入れてるかな！
初心者にはちょっと難しいかもなので、
膣を引き締める感覚をつかんでから挑戦しよう！
インナーボールが落とさないように動きましょう！
正しく使えばインナーマッスルが鍛えられる
膣トレは筋トレの一種でもあります！
しっかり使えば尿漏れとかだけじゃなく、
引き締まった身体も手に入れられるかも！
お腹は
- 骨盤底筋（膣を引き締める）
- 腹横筋（お腹を凹ませるときにつかう）
足は
- 大臀筋（引き締まったお尻にする）
- 内転筋（美脚になる、O脚対策）
ちなみに、セックスとかセルフプレジャーの感度も上がるって言われているよ…！
まとめ-スクイーズボールの効果
膣スクイーズとは
膣の後方の筋肉を引き締めるトレーニング
うまくスクイーズできない原因は3つ
- 膣の筋肉（骨盤底筋）がまだ弱い
- 姿勢が悪い
- 感覚がつかめていないだけ
インナーボールを使うと
膣トレの幅が広がる
私のおススメの膣トレ方法は
家事をしながらの「ながら膣トレ」
以上です！
最後までありがとうございました！
膣スクイーズで引き締まった下半身をゲット！
膣トレは最初はちょっと難しいかもしれないけど、短期でちゃんと効果が出るトレーニングです！
もっと女を磨きたいって人はチャレンジしてみましょう！
一緒にもっとキレイになろう！
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