膣トレ初心者の人
「膣トレで逆効果になる使い方ってある？正しい使い方は？他の人はどうしているの？」
こんな悩みを解消します！
膣トレ歴2年のなつみです！
インナーボールが逆効果になることって…？
「初めて膣トレするから不安だな…逆にデメリットってあるのかな？」
って一度は思っちゃいますよね…
今回は！
絶対NGの使い方とか、私がいつもやってるトレーニングを紹介するよ！
- 逆効果になる？インナーボールの絶対ダメな使い方
- 初心者向け！正しいインナーボールの使い方
- 私のトレーニング方法「ながら膣トレ」
この記事を読めば…
絶対に膣トレで失敗しない！
逆効果になる？インナーボールの絶対ダメな使い方
結論として
インナーボールを使った膣トレが
逆効果になることはない！
だけど、、、
絶対やっちゃダメな膣トレ方法はある！
膣トレはインナーボールを使った方が負荷がアップするので、効率的にトレーニングできるよ！
ちなみに！
正しく膣トレ用インナーボールを使うと…
- ダイエット
⇒筋トレと同じく効果あるよ！ - 尿漏れ改善
⇒ふとした瞬間の失禁は改善できる！ - 肌がキレイになる
⇒エストロゲンという女性ホルモン濃度が上がるから！ - 感度があがる
⇒セックスやセルフプレジャーの感度アップ！
こんな効果があります！
でも、
膣トレの効果が逆効果になる、絶対やっちゃダメな使い方は、、、
- インナーボールを膣に入れっぱなしで放置
- 大きすぎるインナーボールを使う
- インナーボールを洗わない
この3つです！
詳しく説明するよ
①インナーボールを膣に入れっぱなしで放置
インナーボールの入れっぱなしはダメ。
寝ながらとか、長時間放置とか…
- 膣が荒れる
⇒膣が乾いてきたときにこすれて痛い - 下腹部が痛くなる
⇒膣が圧迫されるからね…
私もつい入れっぱなししちゃうことが…気を付けないと…
インナーボールの入れっぱなし問題についてはこちらの記事も読んでみてね！インナーボールを入れたまま寝るのはダメです！
②大きすぎるインナーボールを使う
サイズの合わないインナーボールは絶対ダメ！
膣に入れるときにキツイ！って思ったら注意！
- 膣が裂ける
⇒痛いよ‥‥ - 逆に膣が緩くなる
⇒本末転倒になるかも…
わたしの話だけど、海外製の大きいインナーボールを使って膣が裂けたことがあります…（血が出ました）要注意ですね！
もし、今のインナーボールがキツイって思ったら日本ブランドのやつを使ってみよう！
LCインナーボール
が初心者向けでおススメ！
③インナーボールを洗わない
インナーボールは使った後ちゃんと洗おう！
当然だけどね…（笑）
- 膣炎になるかも
⇒痒くなる( ﾉД`) - インナーボールに匂いがつく
⇒カビ臭くなる…
ちなみに、生理中は絶対使っちゃだめだよ‥‥！
逆効果になる膣トレ用インナーボールの使い方の説明は終わり！
次にインナーボールの正しい使い方を紹介します！！
逆効果にならない！正しいインナーボールの使い方
インナーボールの使い方はシンプル
- 全身の力を抜いて、膣にボールを1つ挿入
- 膣をキュッと引き締めて、ボールが外に出ないようにキープ
- 10~15分くらい入れたままにしておく（動いてもOK）
- ヒモを引っ張って抜く
YouTubeでトリセツもあるよ！
（動画引用：ラブコスメ）
膣に入れてキュって引き締めるだけ！
正しく使えばインナーマッスルが鍛えられる
膣トレは筋トレの一種です！
しっかり使えば引き締まった身体が手に入れられる！
お腹は
- 骨盤底筋（膣を引き締める）
- 腹横筋（お腹を凹ませるときにつかう）
足は
- 大臀筋（引き締まったお尻にする）
- 内転筋（美脚になる、O脚対策）
ちなみに私は、尿漏れがかなり改善できた！
私がいつもやってるトレーニング「ながら膣トレ」
最後に
私がいつもやっている膣トレ方法を紹介！
ちょっと中上級者向けかもしれないけど
ながら膣トレ
は超効率的に鍛えることができます！
私の「ながら膣トレ」
インナーボールは100gぐらいのを使ってる！
- こどもの世話をしながら
- 洗濯しながら
- 夕飯つくりながら
1回30分くらいは入れてるかな！
初心者にはちょっと難しいかもなので、
膣を引き締める感覚をつかんでから挑戦しよう！
忙しい主婦にはおススメ！
まとめ-インナーボールが逆効果
膣トレが逆効果になる！
絶対やっちゃダメなことは
- インナーボールを膣に入れっぱなしで放置
- 大きすぎるインナーボールを使う
- インナーボールを洗わない
膣が荒れたり・裂けたり・炎症を起こす可能性がある
正しい使い方をすれば
美容にも健康にも嬉しい効果が期待できる！
忙しい人にオススメの膣トレ方法は
「ながら膣トレ」
家事をしながら30分くらいがオススメ！
以上です！
最後までありがとうございました！
トレーニングが逆効果になったら嫌ですよね…
正しい使い方と衛生面に気を付けましょう！
膣トレは効果のあるトレーニングです！
一緒にもっとキレイになろう！
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膣トレの方法を知りたい