インナーボールを膣に入れようとしてる人
「正しいインナーボールの入れ方って？どこまで奥に入れるの？トレーニング法は…」
こんな悩みを解消します！
膣トレ歴2年のなつみです！
インナーボールってはじめて入れるときは戸惑いますよね！
「どの入れ方が正解？これで合ってる？」って…
膣に入っている感じも違和感ありますし。
今回は膣トレ初心者の方へ、
安全なインナーボールの入れ方やトレーニング方法を紹介します！
- インナーボールの正しい入れ方
- どこまで奥に入れる？
- 膣トレ方法（初心者用と中上級者用）
この記事を読めば…
正しく膣トレができて、
今よりもっと健康になれる！
膣トレ用インナーボールはどこまでいれる？正しい入れ方
インナーボールの正しい入れ方を紹介するよ！
- 座った状態でインナーボールを膣に入れる
- ボールが完全に入るまで押し込む
かんたんだね！
入れるのが難しいって人はインナーボールが入らないときの解決法3選【膣トレ初心者必見】の記事を読んでみてね！
もっと深堀りするよ！
膣トレの効果がアップするインナーボールの入れ方ってある？
たまに質問されることがあるけど
結論として「インナーボールの入れ方で効果が変わることはない！」
断言できます！
奥まで入れたとしても効果変わらないよ！
正しい膣トレをしたときの効果は？
念のため膣トレの効果を紹介します！
膣トレは美容と健康に良いね！
- ダイエット
⇒筋トレと同じく効果あるよ！ - 尿漏れ改善
⇒ふとした瞬間の失禁は改善できる！ - 肌がキレイになる
⇒エストロゲンという女性ホルモン濃度が上がるから！
- 感度があがる
⇒セックスやセルフプレジャーの感度アップ！
ざっくりこの4つですね！
わたしは尿漏れに悩んでいたけど、2週間くらいで改善できました！
インナーボールを入れる注意点
最後に、注意点！
- ローションとかを付けすぎないでね
- 入れっぱなしには注意！
ローションとかジェルをたくさん付けすぎると、膣から落ちやすくなるから注意！
詳しく知りたい方はこちらの記事↓
膣はとってもデリケートだから清潔にしておこう！
どこまで奥に入れる？
インナーボールは
ボール部分が全部入るまでいれよう！
逆に無理に押し込む必要はなくて、気持ち浅いかな？ってくらいで大丈夫！
最初は「浅すぎるかな？」って違和感あるかもしれないけど、すぐ慣れるよ！インナーボールが入らない時はこちらの記事もご参考ください。
取り出し用のヒモの部分は中に入れちゃだめだからね！
インナーボールをどこまでいれるか？おすすめの膣トレ方法
インナーボールの入れ方はばっちりOK！
それでは早速トレーニングしてみよう！
初心者向けの膣トレ方法！
初心者はまず次の3つの方法で鍛えましょう！
- お風呂で膣トレ
- 座って膣トレ
- パンツをしっかり履いて膣トレ
順番に説明しますね！
お風呂で膣トレ
お風呂なら膣から落としても安心だね…！
トレーニング後もすぐ洗えるね！
リラックスしながら膣をキュッて引き締めるだけでも効果があるよ！
座って膣トレ
テレビを見ながらでもできます！
座ってキュッて引き締める！
ゲームしながらでも行けるね！
パンツをしっかり履いて膣トレ
パンツをしっかり履いてればインナーボールが落ちにくい！
歩いても全然余裕ですね！
パンツなしでトレーニングすると負荷がアップするよ！
中上級者向けの膣トレ方法
膣圧に自信がついてきたら
次のトレーニングにチャレンジ！
私が普段やっているトレーニングです！
- 足を軽く広げてスクワット
- 家事しながら膣トレ
- 外出
膣の筋力がアップするとこんなこともできます！
詳しく説明
足を軽く広げてスクワット
インナーボールを入れた状態で
肩幅より少しだけ足を広げて
スクワット！
お尻を突き出したときに落ちないようにしよう！
家事しながら膣トレ
これは私がめちゃめちゃやってます（笑）
インナーボール入れた状態でパンツを履かずに掃除しながらとか、洗濯しながらとか…
※スカートは・・・履いてますよ！（笑）
ながら膣トレは私のオススメ！
忙しい主婦やOLさんはぜひ！
外出
わたしはあんまり外で使いませんが、
インナーボール入れたまま外出する人も多いですね！
外でこっそり膣トレもあり！
スカートで外出は気を付けてね！落としたら大変…
インナーボールを入れる目安時間
膣トレは筋トレと同じだから、長時間入れっぱなしだと疲れちゃうし、衛生的にも良くないから注意してね！
- 初心者は1日10~15分
- 中級者は1日15分~30分
- 上級者は30分以上
これくらいかな…
もし膣に入れっぱなしになったら「インナーボールを膣に入れっぱなしでOK？【よくある3つの場面】」の記事を読んでね！
長時間入れっぱなしだと筋肉痛になっちゃうよ…
まとめ-インナーボールはどこまで入れる？
インナーボールの入れ方は
- 座った状態でインナーボールを膣に入れる
- ボールが完全に入るまで押し込む
奥まで入れる必要はなくて、ボール部分が全部入るまででOK！
初心者向けトレーニングは
- お風呂で膣トレ
- 座って膣トレ
- パンツをしっかり履いて膣トレ
中上級者は
- 足を軽く広げてスクワット
- 家事しながら膣トレ
- 外出
以上です！
最後までありがとうございました！
インナーボールは最初は違和感があるけど、すぐ慣れるよ！
インナーボールを使うことで、
膣トレの負荷がアップしてより効率的にトレーニングできるようになります！
一緒にもっとキレイになろう！
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はじめて膣トレするので
インナーボールの正しい入れ方を知りたい