デリケートゾーンで悩んでいる女性
「膣の締まりが悪い？尿漏れも多いし… 膣トレって効果あるのかな？」
こんな悩みを解消します！
- 膣トレってなに？どんな効果があるの？
- 今すぐできる！かんたん膣トレ（グッズ不要）
- 初心者におススメの膣トレグッズ2選
膣トレの効果って？
140文字で説明すると…
膣トレ（膣圧トレーニング）は、膣とその周辺のインナーマッスルを鍛える筋力トレーニングのひとつ。尿漏れ改善、ダイエット、アンチエイジング、性交渉の感度アップなど、女性にとってうれしい効果が発揮できます。
大手百貨店の伊勢丹でも膣トレのイベントが開催されるなど、最近話題のトレーニングですね。
参考）百貨店でも活況、フェムテックムーブメントの今/日経BP
もっと詳しく説明するよ！
膣トレの効果を紹介
- 骨盤のゆがみ改善
- 女性ホルモンの調整
- 排尿・排便の悩み解消
- 血行アップ・免疫機能アップ
- 膣のアンチエイジング
- 姿勢の改善・シェイプアップ
- 性交渉時の感度のアップ
いろんな効果がありますね！
詳しく説明していきます！
お腹は
- 骨盤底筋（内臓をささえる）
- 腹横筋（お腹を凹ませるときにつかう）
足は
- 大臀筋（引き締まったお尻にする）
- 内転筋（美脚になる、O脚対策）
この4つの筋肉量がアップするので、身体の中も外もキレイになれます！
特に「骨盤底筋」をしっかり鍛えることで、尿漏れ改善や膣内粘膜の状態を正常に保てるようになりますね！
さらに「感じやすい体」になることで女性ホルモン濃度がアップし、もっと綺麗になれる！
「セックスした次の日は肌の調子がいい！」「恋するとキレイになる！」という話を聞いたことありませんか？
これは『エストロゲン』という女性ホルモンが分泌されるからです。
エストロゲンの効果は次の3つ
- お肌のキメを整える
- 女性らしい身体をつくる
- 代謝をアップさせる
膣トレで感度がアップすると、エストロゲンの分泌が促進され、綺麗になれます！
膣トレのメリットはこちらもご参考ください。
健康と美容で一石二鳥だね！
膣トレをオススメしたい女性
膣トレの効果がわかったところで、
どんな女性に向いているのでしょうか？
要するに…全ての女性にオススメ！
膣トレにはダイエット効果もあると言われています。
幼稚園のママ友たちもやってる人ふえてきた！
ちょっと補足。膣トレをすると盤底筋が鍛えられて「引き締まった健康な膣」に近づける…ってことは！体の相性が改善されるかもっ(^^)/
ちなみにパートナーとの身長差のベストは10~15cmだって！
膣トレについてわかってきたところで、
簡単にできる膣トレを紹介します！
女の子を楽しもう(^^♪
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今すぐできる！効果の出る膣トレ方法
今回は銀座TAクリニック院長の山田真里江医師（マリコ先生）が紹介している膣トレ方法を紹介します！
動画で紹介している膣トレ！
- 両足の指先が90度になるように立つ
- 内ももに力を入れる
- お腹を凹ませた状態で「フー」っと息を吐きます
- この時に膣（骨盤底筋）をギュッと引き締める
④の膣をギュって締めるのが難しい…
肛門を締める感触を少しずつ前にしていくと、
自然と膣に力を入れられた！
- 両足を外向きにして、肩幅に開いて立つ
- 腰を落としてスクワット
- 立った時に、お尻とお腹を引き締める
シンプルなスクワットだけど、
お腹に力を入れると、いつもと全然違う！
膣が引き締まる感じが分かる！
- 仰向けになって肩幅に足を開く
- 腰をグッと上げる（手を使わないブリッジ）
- お尻の穴とお腹をくっつける感じで
15秒キープ！
キツイ！
だけど、膣が閉まる感じが気持ちいい！
- おしっこをしているとき
排尿を途中で止める
これなら日常的にできる！
やりすぎはダメだけど、1日1回くらいなら継続して続けられるかも…
簡単にできる膣トレはこちらもご参考ください。
次に、もっと膣トレ効果をアップする膣トレグッズを紹介します！
初心者向けの効果抜群の膣トレグッズ2選
膣トレはグッズを使うとより効果的に鍛えることができます。
はじめての女性におススメのグッズを2つだけ紹介します！
ちなみに、
私は家事しながら鍛えてます！
はじめての女性はこの2つがおススメかと…
わたしも使っている商品なので、
レビューしますね！
さくらの恋猫とLCインナーボールの比較
セルフプレジャーもしたいという女性はバイブ機能がある さくらの恋猫がいいかな…という印象。
膣トレだけだったら値段の安いLCインナーボールで充分かと…
個人的にはセルフプレジャーは別のグッズを使っているので、
膣トレだったらLCインナーボール一択！
ここらへんは個人差があるかな…
膣トレグッズ-使ってみた感想
率直な感想！
大きさは初心者サイズですね。私はバイブやローターも太いのが苦手ですけど、これはかなり小さめでスムーズに膣に入れることができます。セルフプレジャーグッズを使ったことのない女性でも安心。でも、スマホ連動機能はあんまり使わないかな…
おもに家事をしながら使っています。洗濯物を干してるときに10分くらいですかね…大きさはさくらの恋猫よりも少し大きいですけど、初心者でもスムーズに入るサイズです。2カ月くらい使ってますけど尿漏れはかなり改善できてます。
結局のところ好みなのですが、、、
セルフプレジャーを楽しみたい方は『さくらの恋猫』で気軽にトレーニングしたい方は『LCインナーボール』で間違いないかと！
まとめ-膣トレの効果は無限大！
膣トレは女性の美容と健康を促進させる
とくに骨盤底筋が鍛えられるので、尿漏れ改善・膣圧のアップが期待できる。
初心者におススメのグッズは「さくらの恋猫」か「LCインナーボール」
以上です！
最後まで読んでくれて
本当にありがとうございます！
膣トレって「恥ずかしいもの」って思われがちだけど、全然そんなことなくて、少しの努力で大きな効果を生むものだと思ってます！
一緒にもっとキレイになろう！
女の子を楽しもう(^^♪
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健康のため
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