お風呂で膣トレしたい人
というか、「お風呂でインナーボール使って大丈夫？みんなはどんな風に使ってる？効果はあった？」
こんな悩みを解消します！
膣トレ歴2年のなつみです！
私はもともと尿漏れに悩んでいました。
特にジャンプをしたり走ったりするときに漏れてしまってた…
でも膣トレをしてから尿漏れが治った！
（ほんとだよ！）
今回は初心者にオススメの「お風呂で膣トレ」について解説します。
- お風呂で膣トレ用インナーボールを使ってOK？【メリットと注意点】
- お風呂でインナーボールを使う方法
- 【体験談】お風呂膣トレを1ヵ月やって効果はあった？
- 私のトレーニング方法「ながら膣トレ」
この記事を読めば…
お風呂でもっとキレイになれる！
コンテンツ
お風呂で膣トレ用インナーボールを使ってOK？【メリットと注意点】
結論として
お風呂でインナーボールを使っても
全然大丈夫！
当然かもだけど（笑）
膣トレ初心者のうちはインナーボールが外に出ちゃうことも多いので、お風呂でやった方が安心だね！
お風呂で膣トレ用インナーボールを使うメリット3選
私が考えるに、
お風呂で膣トレをするメリットは3つ！
- インナーボールが入れやすい
⇒お風呂だと膣の筋肉（骨盤底筋）が柔らかくなるので、スムーズに膣に入れられるよ！ - リラックスしながら鍛えられる
⇒お風呂でトレーニングって気持ちいい！半身浴しながらでもトレーニングできる！ - セルフプレジャーの感度が上がるかも
⇒エストロゲンという女性ホルモン濃度が上がるから！
こんなメリットがあると思います！
順番に説明するよ！
①インナーボールが入れやすい
お風呂だと膣の筋肉（骨盤底筋）が柔らかくなるので、インナーボールをスムーズに膣に入れられるよ！
もし膣に入りにくかったら、デリケートゾーン専用のオイルとかを使ってみよう！
それでも「インナーボールが入らない！」って人はこの記事も読んでみてね！
②リラックスしながら鍛えられる（半身浴しながら膣トレ）
湯船につかりながらの膣トレはリラックスできて気持ちいいです（笑）
私は特に半身浴しながらが多いですね！
- Netflixで韓流ドラマ見ながら
- 漫画読みながら
- トリートメントしながら
ながら膣トレはおススメ！だけど、ちゃんと意識して膣を引き締めようね！
③セルフプレジャーの感度が上がる！かも…
この辺は個人差があるとは思うけど、
お風呂で膣トレしたあとのセルフプレジャーは少し感度が上がる気が…
私が予想するに理由は2つ！
- 膣の血行が良くなってる
- お風呂の熱で柔らかくなって触りやすい
セルフプレジャーは全然恥ずかしいことじゃないよ！美容と健康のためにも必要なこと！
お風呂で膣トレの説明は終わり！
次にお風呂でインナーボールを使うときの注意点をつたえるよ！
【必読】お風呂でインナーボールを使う注意点
お風呂膣トレはメリットもあるけど
注意点が1つあります！
インナーボールを膣に入れるために
ボディソープで膣を濡らさないこと！
膣には常在細菌（膣をばい菌から守ってくれる菌）があるけど、殺菌力の強い石鹸とかで洗い流しちゃうと、荒れたり膣炎の原因になるよ！
膣トレの効果を最大限にアップさせるために正しい使い方をしましょう！
次にわたしが実際にやっているお風呂膣トレについてもっと詳しく紹介します！
【初心者必見】お風呂でインナーボールを使う方法
お風呂膣トレは簡単！
- 普通のお風呂と同様に体を洗う
- 膣にインナーボールを入れる
⇒ローションとかオイルがあるとGOOD！ - イスに座って膣を引き締める！
or
湯船につかって膣を引き締める！
繰り返すけど！
ボディソープを使ってインナーボールを入れるのはだめだよ！
慣れてないと膣からポロってインナーボールが落ちちゃうことがあるよ！
鍛えればちゃんとキープできるようになるから、少しずつ鍛えよう！
インナーボールが落ちちゃう！って悩んでいる人はこの記事もよんでね！
【体験談】お風呂膣トレを1ヵ月やって効果はあった？
そもそもだけど、
お風呂膣トレで効果あるの？って疑問もある人もいるかもなので
私の体験談で効果を紹介します！
膣トレ初心者の1ヵ月くらいはずっとお風呂膣トレしてました！
- 尿漏れしなくなった
⇒ジャンプしても漏れなくなった！ - 膣からお湯漏れしなくなった
⇒お風呂上りに膣からお湯が漏れるのに悩んでたけど治った！ - 筋肉痛になった！
⇒鍛えられているのは実感できる！
個人差はあると思うけど、膣のゆるみの改善は早く解消できると思う！
ちなみに、膣トレをしっかり継続すれば「ダイエット」「肌荒れ改善（女性ホルモンであるエストロゲン濃度がアップするから）」の効果も見込める！
お風呂で膣トレができる！
最後に
私がいつもやっている膣トレ方法を紹介！
ながら膣トレ
は超効率的に鍛えることができます！
でも、ちょっと中上級者向けかも
お風呂膣トレからレベルアップしたい人はぜひ
私の「ながら膣トレ」
インナーボールは100gぐらいのを使ってる！
- こどもの世話をしながら
- 洗濯しながら
- 夕飯つくりながら
1回30分くらいは入れてるかな！
初心者にはちょっと難しいかもなので、
膣を引き締める感覚をつかんでから挑戦しよう！
忙しい人におススメです！
まとめ-お風呂でインナーボールで膣トレ
お風呂で膣トレはOK！
お風呂でするメリットは
- インナーボールが入れやすい
- リラックスしながら鍛えられる
- お風呂でのセルフプレジャーの感度が上がる
注意点は
インナーボールをボディソープを使って入れないこと！
なつみが初心者時代1ヵ月お風呂膣トレした結果
- 尿漏れしなくなった
- 膣からお湯漏れしなくなった
- 筋肉痛になった
しっかり効果が出た！
忙しい人にオススメの膣トレ方法は
「ながら膣トレ」
家事をしながら30分くらいがオススメ！
以上です！
最後までありがとうございました！
お風呂膣トレは簡単だけど、最初のうちは15分くらいにしておこう！
お風呂膣トレは初心者にもおススメ！
チャレンジしてみてね！
一緒にもっとキレイになろう！
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