膣トレに興味がある人
「そもそも膣トレってなに？メリットとデメリットは？効果あるの？」
こんな疑問を解消します！
膣トレ歴2年、
1児の母のなつみです！
「膣トレって興味あるけどどんな感じ？」
私もはじめて膣トレするときは思った…
筋トレ？セルフプレジャー？効果は？
いまいちよく分からないですよね…
日本だと情報もあんまりないし…
ってことで今回は
膣トレのメリットや実体験を紹介します！
- 膣トレのメリット5選
- 膣トレのデメリット3選
- 海外の膣トレ事情について
- 道具を使わない膣トレ！
- 道具を使った膣トレ！
- 【体験談】膣トレでどう変わった？
この記事を読めば…
膣トレでもっといい身体になれるかも…！
コンテンツ
膣トレのメリット5選【女性のお悩み改善】
膣トレ（膣圧トレーニング）の
メリットってなに！？
膣トレ歴2年の私が考えると…
- ダイエット・シェイプアップ
⇒お腹が凹む,くびれ,美姿勢 - アンチエイジング
⇒尿漏れ改善,内臓下垂の防止 - 女性らしくなれる
⇒感度のアップ,妊活 - 健康力アップ
⇒冷え性・便秘の改善 - 時間と場所を選ばないトレーニング
⇒誰でも気軽にできる
って感じです！膣トレの効果はこちらの記事もご参考ください。
ちなみに、ジム3日坊主の私でも継続できてる！
詳しく説明するよ！
①ダイエット・シェイプアップ
ダイエット効果について詳しく説明すると、
内臓を下から支える骨盤底筋群という筋肉が鍛えられるので、ポッコリ下腹とくびれを作るインナーマッスルが鍛えられる！
しっかり筋肉に負荷をかけるので、短時間でも筋肉痛になるかも…
ちつトレのダイエット効果の詳細はこちら。
出産太りはかなり解消された。
②アンチエイジング
アンチエイジングって言い方があってるか分かんないけど、
三十路とか出産で身体の変化って結構あるから
それが改善できるのかなって思う。
骨盤底筋群が鍛えらえると尿漏れ改善にもつながる！
あと、私個人の感想として美肌効果はあるって感じがする、女性ホルモンのエストロゲン濃度がアップするからみたいだけど…
膣トレは尿漏れ改善には超相性良いと思う！
産後のおねしょに本気で悩んでたけど2週間くらいで治った！
わたし的には尿漏れ改善が一番目に見えるメリットかも。
③女性らしくなれる
骨盤底筋が鍛えられると、膣のあたりの血流が良くなる。
そうすると女性ホルモンのエストロゲン濃度がアップして、女性ならではのメリットがある！
個人差はあると思うけど、セックスやセルフプレジャーの感度がアップ。
膣も引き締まるからパートナーにも嬉しいかも…
あと、膣が潤いやすくなるので、健康な膣の状態を保てますね！
もっとオーガズムを高めたいって人は膣トレもアリかも…！膣トレで名器になれるって話もあります。膣トレとオナニーの違いはこちらもご参考ください。
正直なところ、オーガズムって人によって違うから難しい…
私は膣の潤いが増したかなーって感じ。
この辺は個人差がある！
④健康力アップ
膣トレは筋トレの一種！
だから筋トレ同様に身体の調子は良くなる！
冷え性とか便秘とかも改善されるらしい…
（※私はあんまり実感ないけど…（笑））
インナーマッスルのトレーニング全般に言えることかもしれませんね！
ちなみにインナーマッスルとは、内臓とか体幹を支える筋肉のこと！膣トレは生理の痛み解消にもGoodです。
普通に考えて、運動すれば健康になれる！
そういうことだね！
⑤時間と場所を選ばないトレーニング
私的に一番の膣トレのメリットって「いつでもどこでも」できるってことだと思う！
だから2年も継続できてるのかも…
家事をしながらでも、お散歩しながらでも鍛えられる！
膣を引き締めるだけなのでかんたん！
私はインナーボールを使って掃除とか洗濯しながら「ながら膣トレ」してる！
トレーニングのしやすさは抜群だね！
たまにNetflixみながら膣トレすることもあるｗ
膣トレのデメリット3選
メリットもあるけど、
膣トレならではのデメリットもあるので紹介！
- 筋肉痛がある
⇒初心者は高確率で下腹部に痛みが… - 手軽すぎるから衛生面で注意
⇒グッズ使ったら洗わないとダメ。 - 生理中はNG
⇒敏感な時期だからやめておこう…
こんな感じですね…
グッズを使わなければ問題ないかもだけど、グッズを使うときは注意！
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海外だと普通！フランスの膣トレ事情！
実は海外だと膣トレってめっちゃ普通のことらしい…
最近は「フェムテック」っていって女性のヘルスケアが世界中でブームだから、膣トレも日本の女性全員がするトレーニングになるかも…！
フランスでは膣トレが普通！
フランスの女性にアンケート！
日本の膣トレ第一人者であるベルジェロン容子さんの本から抜粋します！
【膣トレって知ってますか？】
>> フランスでの膣トレ事情の詳細はこちら
フランスだと、赤ちゃんを生んだあと、お医者さんが『膣トレ』の処方箋をだして、ほぼ100%の人が膣トレをしているとのこと！（社会保険も適用されるんだって！）フランス人のスタイルの良さは膣トレが理由かも！
膣圧を上げる
妊娠後は膣が緩むから膣圧をアップさせてオリモノが流れないように引き締めないといけません。骨盤底筋を鍛えて、引き締めましょう！
道具不要！今すぐできる膣トレ！
グッズ不要できる膣トレ！
今回は銀座TAクリニック院長の山田真里江医師（マリコ先生）が紹介している膣トレ方法を紹介します！
動画で紹介している膣トレ！
- 両足の指先が90度になるように立つ
- 内ももに力を入れる
- お腹を凹ませた状態で「フー」っと息を吐きます
- この時に膣（骨盤底筋）をギュッと引き締める
④の膣をギュって締めるのが難しい…
肛門を締める感触を少しずつ前にしていくと、
自然と膣に力を入れられた！
- 両足を外向きにして、肩幅に開いて立つ
- 腰を落としてスクワット
- 立った時に、お尻とお腹を引き締める
シンプルなスクワットだけど、
お腹に力を入れると、いつもと全然違う！
膣が引き締まる感じが分かる！
- 仰向けになって肩幅に足を開く
- 腰をグッと上げる（手を使わないブリッジ）
- お尻の穴とお腹をくっつける感じで
15秒キープ！
キツイ！
だけど、膣が閉まる感じが気持ちいい！
- おしっこをしているとき
排尿を途中で止める
これなら日常的にできる！
やりすぎはダメだけど、1日1回くらいなら継続して続けられるかも…
このトレーニングをインナーボールをいれながらやってもアリ！
最初は筋肉痛になるかも…！
グッズを使った膣トレのメリット
膣トレは道具不要でもできるけど
道具を使った方が負荷もアップするし、鍛えやすいかも…！
ちなみに、膣トレで使う道具はインナーボールってよく言われるよ！膣トレとオナニー（セルフプレジャー）の関係はこちらの記事もご参考ください。
- 全身の力を抜いて、膣にボールを1つ挿入
- 膣をキュッと引き締めて、ボールが外に出ないようにキープ
- 10~15分くらい入れたままにしておく（動いてもOK）
- ヒモを引っ張って抜く
お風呂にはいりながら、家事をしながら、気軽にトレーニングできます！
LCインナーボール
画像参考）ラブコスメ公式HP
慣れてきたらボールを2つ挿入してみましょう！
私は家事しながら使うことが多いです！
洗濯しながらとか、料理しながらとか…
ながらトレーニングは、
不衛生にならないように気を付けないとね！
(新着情報：2022年2月22日)インナーボールの「トリセツ」がラブコスメさんから配信されいます！
もっと詳しく説明するよ！
膣トレインナーボールの仕組み
膣におもりを入れて、
落ちないようキープする
トレーニング道具
インナーボールを使うと、
日常生活（買い物,家事,散歩など）のなかで、
膣トレができます。
お腹は
- 骨盤底筋（内臓をささえる）
- 腹横筋（お腹を凹ませるときにつかう）
足は
- 大臀筋（引き締まったお尻にする）
- 内転筋（美脚になる、O脚対策）
インナーボールにはコロコロ転がるおもりが入っているので、どの部分に力を入れればいいか分かりやすくて、意識的に膣を締めたり緩めたりすることができます！
身体を左右に動かすと、おもりが転がる振動が伝わるよ！
【体験談】膣トレのメリットはあった？
最後に
私の体験談を紹介！
30歳くらいで出産したばかりの人にはぜひ読んでもらいたい！
出産で膣のあたりが緩くなって、尿漏れで悩んでた…
お医者さんからは
出産後の膣のゆるみはしょうがないよ…
尿漏れは治るの待つしかないよ。
って言われて、困ってしまう…
そんなことがあって膣トレを開始！
尿漏れがなおった！
膣トレから2週間ぐらいで治った
私は成果出るのが早い方かもだけど、
ママ友とかと話しても尿漏れには効くみたい。
次に、胡散臭いかもだけど、、、
ダイエット効果は結構あると思います！
三十路の私ですが、20代前半のときよりも身体には自信があります（笑）
あと、美肌効果は膣トレが原因か分からないし、出産後だからだったかもしれないけど、多少は感じたかも…
美肌効果については膣トレとの因果関係が分からないから信用しなくてもOK（笑）
最後に、「感じやすい身体になったのか？」ってところだけど、正直わからない…（泣）
セックスもセルフプレジャーも人並みにはしている方だけど、この辺って気持ちの問題かなって思う。
ちなみに、「膣の締まりが良くなる！」みたいなのも言われているけど、旦那に一度も言われたことないから私は分からない‥‥（笑）
普通に考えたら筋肉量アップするから締まりは良くなると思うし、ママ友とかは「良い感じ！」って言ってるから、効果はあるのかな？（笑）
って感じです…！
まとめると、尿漏れとダイエットには効果あって、美肌と感度は不明…ってこと！
膣トレは万能薬じゃなくて、あくまで筋トレの一種って考えた方がいいね！
【まとめ】膣トレのメリット
【膣トレのメリット5選】
- ダイエット・シェイプアップ
- アンチエイジング
- 女性らしくなれる
- 健康力アップ
- 時間と場所を選ばないトレーニング
【膣トレのデメリット3選】
- 筋肉痛になる
- 手軽すぎるから衛生面で注意
- 生理中はNG
私が特に効果を感じたのは「尿漏れ改善」「ダイエット」の2つ！
以上です！
最後までありがとうございました！
膣トレは嬉しいメリットがたくさんある！
※でも胡散臭い情報に騙されないでね！（笑）
手軽に始められるからチャレンジしてみよう！
一緒にもっとキレイになろう！
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【冬限定】話題の最新グッズ入荷
膣トレの興味があるので
良いところも悪いところも知りたい