膣トレを考えている人
「インナーボールってどうやって使うの？効果は？注意点は？ 」
こんな悩みを解消します！
- 【膣トレ用インナーボールの使い方】
- 【インナーボールを使う効果】
- 【インナーボールを使うポイント】
- 初心者におススメのインナーボール
現役でフェムテック（女性の新しいヘルスケア）の仕事をしていて、
膣トレ・セルフプレジャーグッズは50種類以上使ったことがある私が紹介します！
コンテンツ
【初心者必見！膣トレ用インナーボールの使い方】
膣トレ用インナーボールの使い方は
- 全身の力を抜いて、膣にボールを1つ挿入
- 膣をキュッと引き締めて、ボールが外に出ないようにキープ
- 10~15分くらい入れたままにしておく（動いてもOK）
- ヒモを引っ張って抜く
お風呂にはいりながら、家事をしながら、気軽にトレーニングできます！
LCインナーボール
画像参考）ラブコスメ公式HP
慣れてきたらボールを2つ挿入してみましょう！
私は家事しながら使うことが多いです！
洗濯しながらとか、料理しながらとか…
ながらトレーニングは、
不衛生にならないように気を付けないとね！
(新着情報：2022年2月22日)インナーボールの「トリセツ」がラブコスメさんから配信されいます！
もっと詳しく説明するよ！
膣トレインナーボールの仕組み
膣におもりを入れて、
落ちないようキープする
トレーニング道具
インナーボールを使うと、
日常生活（買い物,家事,散歩など）のなかで、
膣トレができます。インナーボールを入れたまま運動はOKです。
お腹は
- 骨盤底筋（内臓をささえる）
- 腹横筋（お腹を凹ませるときにつかう）
足は
- 大臀筋（引き締まったお尻にする）
- 内転筋（美脚になる、O脚対策）
骨盤底筋を鍛えると、膣圧（膣の締まり）が高まり、感じやすく・パートナーにも喜ばれる体になりやすいとも言われています！
インナーボールにはコロコロ転がるおもりが入っているので、意識的に膣を締めたり緩めたりすることができます！
身体を左右に動かすと、おもりが転がる振動が伝わるよ！
かんたん！インナーボール使い方の手順
トレーニングの前
- インナーボールと手を綺麗に水洗い
挿入する時
- 膣に潤滑液（ローション,ジェル）を塗っておくと入りやすい！
- 最初はゆっくり入れる！
挿入中
- ゆっくり横になったり、立って歩いたり、家事をしたり…
- 意識的に膣をキュっと引き締めるとGOOD！
使用後
- インナーボールを抜き、水洗いして、自然乾燥
スキマ時間にサクッと膣トレができるね！
インナーボールと合わせて使いたいジェル
膣に潤いが足りないと、インナーボールが入りにくいです。
ですから、ローションやジェルを使ってみましょう！
特にこだわりがなければ、ラブコスメ公式ジェル
でいいかなと…
膣トレだけじゃなく、セックスやセルフプレジャーの時も使えます！
※ちなみに、インナーボールの代わり（代用品）は衛生上危険なので注意してください。
洗い流しやすいので気に入ってます！
（膣トレ）インナーボールの効果
ダイエット
膣トレはインナーマッスルを鍛える筋トレのひとつなのでダイエット効果があります！
「痩せる！」だけでなく「くびれをつくりたい！」「お尻のたるみを改善したい！」といったシェイプアップもできます！インナーボールとダイエットは筋トレと同様の効果が期待できます。
尿漏れの改善
尿漏れの一番の原因は骨盤底筋の筋力低下です！
特に膣トレは骨盤底筋の筋力アップが見込めるので、
尿漏れ（失禁）を防げます！
感度のアップ
骨盤底筋を鍛えると、血流がアップするので膣内の粘膜の状態がキレイに保てるようになります！
すると、女性ホルモン（エストロゲン）の濃度が増して、感じやすい身体に近づきます！
肌がキレイになる
エストロゲンには美容効果もあります。
特に、お肌がキレイになりやすいとのこと…！
パートナーとの関係向上
膣がしっかり引き締まっているときにセックスをすると、男女ともに気持ちがいいことが医学的に証明されています。
要するに、夫婦仲を円満にしてくれるかも…！
（参考）医師に聞いた！SEXの感度を上げるには「膣トレ」が効果抜群らしい件 / JJオフィシャルサイト
わたしは膣トレから2週間くらいで尿漏れがかなり改善できました！
インナーボールを使うポイント・注意点
膣トレ-インナーボールの使い方と効果がわかったところで、
インナーボールのよくある疑問にこたえます！
インナーボールはどれくらいの時間入れてOKなの？
膣にずっと入れててもOK！
でも、長時間は疲れるかも…
膣トレは筋トレの一種なので、長時間は結構ハードです。インナーボール入れっぱなしはあまり衛生的に良くないかもしれませんね。
インナーボールを入れる目安の時間としては、、、
- 初心者は1日10~15分
- 中級者は1日30分~1時間
- 上級者は1時間以上
これくらいかなと思います！
わたしは30分くらい入れてると筋肉痛になります(´・ω・)
インナーボールを入れた状態でできること
インナーボールを入れた状態で、
どんなことができるのでしょうか？
お風呂に入っていいの？
インナーボールを入れたままお風呂はOK！というか、お風呂で膣トレする方が衛生的です！お風呂でインナーボールを使う方法はこちらの記事もご参考ください。
インナーボールを入れたまま外出していいの？
OK！
でも、スカートのときは注意！
例えば、散歩・家事・買い物をしながらでも
インナーボールで気軽に膣トレできます!
スカートだと、パンツからインナーボールが出てしまったとき大変なので、要注意！
インナーボールを入れながら寝ていいの？
OK！
でも、効果は薄いかも…
インナーボールを入れたまま寝ても問題ありません！
でも、膣トレはしっかり膣に力を入れるトレーニングなので、
入れているだけではほとんど効果がないと思う…
おススメはできません。
>> インナーボールを入れたまま寝るとどうなる？
トイレをするときはどうする？
絶対取ろう！
インナーボールを入れたままトイレは絶対ダメ！
理由は、トイレに落ちちゃうから、、、
衛生的にも良くないです！
尿が膣に入ると膣炎になるかもしれないので、
おしっこのあとの膣トレはデリケートゾーンをキレイにしてから行いましょう！
どのくらい奥までインナーボールを入れるべき？
ボールが
全部入るまで
浅くても大丈夫です！
どんなに奥まで入れても、徐々に膣の入り口の方に戻ってくるので、
インナーボールのボール部分がしっかり入るまで膣に入れられたらOKです！
初心者はボールひとつ分だけ入れてみましょう！
インナーボールが痛くて入らないときは？
- ジェルやローションを使う
- お風呂でいれる
- サイズの小さなインナーボールを使う
ジェルを使えば、安全にスムーズな挿入ができます。
お風呂中やお風呂上りは膣が柔らかくなっているので挿入しやすいです。
インナーボールが入らないという悩みはありますが、海外ブランドのインナーボールはサイズが大きめなので、初心者は日本ブランドの方がいいかも…
インナーボールが落ちてしまうときの対処法は？
- しっかりパンツを履く
- ローションをつけすぎない
- お風呂で練習する
初心者の方は膣圧がまだ弱いので、
日常生活で使おうとするとインナーボールが外に出て落ちてしまうことも多いです。
一番の対処方法は「パンツをしっかり履いて、ボールが膣から抜けたとしても床に落とさないようにする」ことかと思います…
また、LCインナーボールのようにボールの形状をしたグッズの方が落ちにくいですね。
膣圧が上がれば落ちにくくなるので、
お風呂で練習してから使うのもアリ！
生理中は使ってもOK？
生理中はダメ！
生理期間は膣内がとてもデリケートです！インナーボールを使わない膣トレをしてみましょう！
インナーボールは産後いつから使える？
出産後は膣がとてもデリケートです。ですから、産後2週間後程度を目安に使ってみてください。フランスでは産後の膣トレが普通なので、骨盤がゆがんだままにならないように、早めに膣トレで骨盤底筋を引き締めましょう。
インナーボールを使うと筋肉痛になる？
筋肉痛になる！
膣トレ初心者の方は100%筋肉痛になると思います（笑）
骨盤底筋がしっかり鍛えられている証拠です！
徐々に慣れますが、痛すぎるときは無理せずに…
私もはじめてインナーボールを使った時は、「お尻」「太もも」「膣」がジンジン筋肉痛なりました！
いい運動！
インナーボールは入れてるだけでOK
使い方として「インナーボールを入れっぱなし」はあっているのでしょうか？
結論として「OKだけど、効果は期待できない」です。あくまで骨盤底筋のトレーニングなので、意識して膣を引き締めないと全く意味がありません。タンポンを入れているのと同じ状態となります。
ただの放置は逆効果になるかも
膣トレインナーボールを入れたままは逆効果になるかもしれません。放置は衛生上問題があります。
妊娠中にインナーボールは控えめに使いましょう
妊娠中でも膣トレはできます。しかし、膣内が荒れやすくデリケートなので、インナーボールを使ったトレーニングはお風呂など衛生的な場所で骨盤底筋トレーニングを行いましょう。
>> 妊娠中のインナーボール
初心者におススメのインナーボール
わたしは膣トレやセルフプレジャーグッズは人よりたくさん経験している方です（笑）
50種類以上のグッズを試してきたわたしがおススメする初心者向けのインナーボールは…
他社のインナーボールが入らないと悩んでいる方にもおすすめです。
女性用セルフプレジャーグッズを開発・販売しているラブコスメさんが提供している膣トレグッズです。インナーボールの選び方を参考に重さなども確認してみてください。
海外のオシャレな膣トレグッズは多いですが、サイズや安心感ではLCインナーボールが一番かな…
LCインナーボールを使った素直な感想
膣トレグッズの中では
LCインナーボールが一番使いやすいかな…
理由は
- 無駄な機能がない
- 膣から落ちにくい
この2つ。
他の製品だとバイブ機能とかWiFiとかいろいろあってややこしい…
海外の膣トレグッズは細長いタイプが多くて、歩くと落ちたりするから、丸型のLCインナーボールは安心。
階段上っても落ちない！
良くも悪くも初心者用の膣トレグッズ。
- 膣の入り口が鍛えにくいかも…
- セルフプレジャーには使えない
LCインナーボールはしっかりと膣に固定されるような形状なので、膣から落ちにくいという反面、膣の入り口の筋肉が鍛えにくいかも…
オプション機能もないので、セルフプレジャーにも使えるグッズが欲しい方には向いてない。
LCインナーボールじゃ物足りない！という方は、さくらの恋猫 
で鍛えるのがいいかと…
LCインナーボールほど膣内で支えてくれる形状ではないので、より負荷の高いトレーニングができます！
スマホ連動でバイブ機能とかもあるのでセルフプレジャーにもOK。
グッズは好みがあるので、いろいろ試してみましょう！
>>さくらの恋猫の公式サイトはこちら
まとめ-インナーボールの使い方
インナーボールとは
膣におもりを入れて、
落ちないようキープするトレーニンググッズ。
日常生活のなかでも使える。
骨盤底筋が鍛えられるので、尿漏れ改善・膣圧のアップが期待できる。
また、女性ホルモンのエストロゲンの濃度がアップして、肌がキレイになったり,感じやすい身体になれる。
初心者はLCインナーボールに挑戦するのがおススメ。
以上です！
インナーボールについて
詳しく分かりましたか？
膣トレはグッズを使えば、日常生活の中でトレーニングができるようになります！
忙しい主婦にもおススメです！
一緒にもっとキレイになろう！
女の子を楽しもう(^^♪
絶対バレないラブグッズ
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膣トレでキレイになりたいから
インナーボールについて知りたい